锻炼,燃烧热量350在13分钟内

坦率地说 - 当谈到锻炼,我们大多数人都在为那燃烧在最短时间最卡路里的锻炼不断地寻找。虽然运行可以成为一个伟大的燃烧脂肪的套路,不是每个人都喜欢这种有氧活动,这是正常的,因为科学表明你没有砸向路面不再以焚烧脂肪。

事实上,你可以通过做高强度的举重训练远燃烧更多的热量,根据对这个问题的多项研究。必威体育app当研究人员在南缅因大学运动中估计的能量消耗,他们发现,重量训练烧伤面积达71多%的热量比它最初被推测。必威体育app

重量训练可以单必威体育app独增加肌肉力量和你的基础代谢率降低,而有氧锻炼可增强您的心血管系统,所以这也难怪,无论是在一个锻炼相结合是最有效的方法来燃烧脂肪。

我们迄今为止看到的基于重量训练有效燃烧脂肪的锻炼很大,但在一个全新的研究从北达科他州立大学来详细介绍最新的常规节拍,我们已经在过去看到的一切。必威体育app根据已提交在运动医学年会在马萨诸塞州波士顿的美国大学,与这个程序的研究参与者能够火炬接近350个卡路里只有13分钟路程的结果!

这是双倍的卡路里数烧运行在10分钟英里的速度在相同的时间内,几乎40%以上,你会通过20分钟进行CrossFit的辛迪锻炼燃烧!



在北达科他州州立大学的研究,男性受试者作为一个抵抗运动多的代表在它们的1-REP最大压力的50%,因为它们可能在30秒内,然后暂停15秒进行。该方案包括三组以连续的顺序进行总共13分钟的相同的方式进行六种不同的阻力锻炼。

然后,研究人员在13分钟的锻炼过程中评估需氧和厌氧能源支出和发现,平均而言,受试者被烧毁高达346个卡路里的热量,这是一个突破性的发现,鉴于没有其他的锻炼已经显示如此骄人的成绩至今。

根据该研究的主要作者,杰克埃里克森的关键,这些结果是超短,集之间15秒的休息。通过给你的身体更短的时间剧烈的体力活动的脉冲串之间收回,你能燃烧大量的卡路里。例如,谁执行了类似的锻炼,但有较长的休息对照组少烧约15%的热量,即使他们使用更重的重量。

我们假设你几乎在这个惊人的锻炼长相到底如何喜欢有兴趣,所以让我们切入正题 - 这里的锻炼,这将有助于你在快车道移到超级瘦体。

在13分钟的脂肪损失的锻炼

作为执行在一个连续的顺序下面的练习,多的代表越好(AMRAP),采用了权重,是你的1-REP最大压力的50%。

  • 卧推:3台X AMRAP 15秒休息
  • 俯身行:3台X AMRAP 15秒休息
  • 二头肌卷曲:3台X AMRAP 15秒休息
  • 躺在三头肌伸展:3台X AMRAP 15秒休息
  • 腿延伸:3台X AMRAP 15秒休息
  • 躺在腿卷曲:3台X AMRAP 15秒休息


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