全身肌肉锻炼


全身运动的最大好处

–全身运动通过消除不必要的运动和只使用基本的复合动作来增强必威体育app你的力量和肌肉,从而提高训练效率。

–他们包括每周几次不同强度和重必威体育app复范围的主要运动模式的训练,以便尽可能多地吸收肌肉纤维。

–时间紧迫时,全身运动是获得最佳肌肉刺激的最有效方法,从而增加肌肉质量和力量。

一些训练专必威体育app家说,我们需要每周一次分别训练身体各部位。其他人建议我们要把身体训练成一个整体,集成单元。在本文中,我们解释了为什么后者更优越,尤其是当你过着忙碌的生活。就像健美杂志或互联网文章所说的那样,你根本找不到时间单独训练每个身体部位,必威体育app即使你这样做了,也会让人感到非常疲倦和无聊。

你需要的是一个短的,有效的训练。需要花费最少的时间,同时提供足够的训练刺激来增强肌肉质量和力量,必威体育app同时让你继续你的生活。为你的美元提供最好的锻炼类型。这就是全身训练的切入点。必威体育app所以,不用再多费吹灰之力,以下是全身训练的四大好处:必威体育app

您可能还喜欢: 举起来变大

  1. 更快的力量提升

如果最大化你的力量是你的主要目标,最重要的是,你要做能让你同时使用最大重量和最大数量肌肉的运动。大型复合运动硬拉蹲下台式压力机高架压力机它们的变化是建立完整身体力量的全身运动的主要例子。早在2000年就有一项研究,比较了一周一次和一周三次等量抵抗训练。必威体育app研究对象为25名经验丰富的受试者,随机分为两组。必威体育app

第一组每周进行一天的力量训练,3组以完成失败。必威体育app每组重复3到10次。第二组每周进行三天的锻炼,其中一组在相同的重复范围内进行训练,一组每天失败。必威体育app两组之间必威体育app的训练量也相同,然而,第二组的瘦肌肉质量增加幅度较大,最大单次肌力增加。总培训量相同,必威体育app将训练频率提高到一周3天,可以必威体育app产生更大的肌肉质量和力量。

您可能还喜欢: 5种最佳尺寸的补充剂

  1. 更快的肌肉增长

对于那些对更快的肌肉增长感兴趣的人来说,虽然像二头肌或腿部卷曲这样的隔离运动确实对肥大有好处,除非你是专业的健美运动员,必威体育app而大多数人不是,你最好同时进行一些涉及多个肌肉群的复合运动。

除非你已经建立了坚实的力量基础,做隔离练习对你的时间利用很差。此外,如果你一周只训练一次你的腿,那么期望你的腿长出来是没有意义的。培训频率必威体育app太低了。通过全身运动,假设你使用适当的重量和休息,你一周训练两到三必威体育app次肌肉群,这会增加你的肌肉对生长的需求。

  1. 全身训练更有效率必威体育app

如果你正过着忙碌的生活,工作节奏很快,或者有很多家庭义务,那么你就没有时间去训练是合乎逻辑的。事实上,现在大多数人都有这个问题,只是不能花点时间来改善身体。

您可能还喜欢: 类固醇使用者公开谈论服用类固醇的负面影响

所以,不要试图重新安排你的生活方式来适应你的训练,必威体育app为什么不选择一个相对较短的全身锻炼,包括最有效的锻炼。当你进行全身训练时,你会在一次训练中燃烧更多的卡路里,而不是把整个训练都奉献给一个必威体育app肌肉群。

  1. 专注于基础

大多数人在健身房呆不到一小时,包括热身。当你考虑到大多数人也会把健身自拍贴在社交媒体上时,实际有效的培训时间并不是那么长。必威体育app不管我们说多少次你需要努力训练,完成工作,事实上,社交媒体不会很快出现。

这就是为什么为了使你的培训尽可能有效,必威体育app尽管缺乏关注,你应该做全身训练,重点是基本的复合动作,必威体育app如台式压力机,蹲下,死机,顶置压力机,下巴冲刺。有时,刚进去,做基本的举重和刺激生理反应是最好的选择。


留下答复

您的电子邮件地址将不会发布。已标记必需字段*