20代表蹲常规


一个令人印象深刻的蹲7步骤

我们打赌,当你想推进蹲,你认为只有蹲重,不工作你的形式。但事实是,更好和更重的蹲坐的唯一方法是通过提高你的运动。这将减少你的受伤的风险,可以很常见当执行这个特殊的锻炼是糟糕,并导致改善多少重量你可以提升安全。

你可能不是很兴奋的前景将额外的努力来改善你的下蹲,但是请相信我们,它将收益不菲。我们已经创建了一个列表7快步骤让你马上开始!!

  1. 紧缩和加强前在酒吧

在你拿起所需的重量,挤压你的臀大肌和背阔肌,加强你的核心。您需要创建最大张力解除酒吧现成的之前,这是执行一个固体蹲的至关重要的第一步。

  1. 夹紧酒吧喜欢你的生命取决于它

你比你想象的更重要。事实上,它可以成就或者毁掉一个加权的运动。控制栏尽可能努力增加力量和获得最优控制。

  1. 不要耸肩!!

耸是蹲的大禁忌之一,尽管大多数人似乎无法抗拒的诱惑。寻找一个安全的地方酒吧是可以理解的,而是耸了耸肩,尝试创建一个“架子”酒吧在你背上的紧缩,紧迫的肩膀下来爆炸你的背阔肌。

  1. 减少你的步骤

将以上两个步骤后会让你失去所有,肌肉紧张你已经创建了到目前为止,让你不到最佳准备蹲和冒险运动的效率。拿回一两步清理架的简单的目的,这是所有。

  1. 控制降落

下降的底部蹲过快可能是其中一个主要原因为什么有些人无法进步重蹲坐,他们失去了最紧张需要提升蹲。保持张力和控制,减缓你的后裔。记住——你需要所有的张力通过第二部分的运动。

  1. 屁股和腿

当你开始下降,你的屁股应该出去的第一件事。然后,当你进步,你的腿应该向外传播。这是非常重要的防止造成膝盖受伤的膝盖会过去的脚趾。

  1. 爆炸了!!

一旦你到达底部,立即改变你的方向,有力地推动向上通过酒吧,驾驶你的肩膀肘部保持一致。同时,试图把你的备份期间尽可能努力提升。

似乎很难记住所有这些事情,但是一旦你试图将其纳入您的蹲,你会注意到直接的好处。是持久的和不要放弃——只有少数其他的事情更令人羡慕完美无瑕的蹲 令人钦佩的重量。

停下来蹲:残酷的选择腿规模和实力

蹲快乐!!


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