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7种常见错误阻碍你的收益

定期的做你的工作,但看到很少或没有改进?你试图建立肌肉和力量增加吗?然后你应该重新评估你的饮食和锻炼习惯。简单的事情,比如使用坏的形式,错过大电梯,做太多的有氧运动,可以毁掉你的收益和退缩。从初学者到高级运动员,每个人都会犯错。这种情况发生在所有的体育运动中,不仅在健身。必威体育app

这里有七种常见错误阻碍你的收益:

1.提升太重

有时,必威体育app培训尽可能重并不是最好的选择。当你强迫自己最大,你可能无法专注于降低阶段的锻炼。降低和控制刺激肌肉增长缓慢。这意味着做卧推没有反射的酒吧没有摇动你的胸部和手臂弯曲。提升太重也可以影响你的形式。如果你想变大,在每个代表最大化你的时间在紧张。使用严格的形式,关注工作的肌肉。

2.不够举重

不够举重一样糟糕提升太重了。做二头肌弯曲15哑铃不会帮你太多。力量训练并不是容易必威体育app。重要的是挑战自己,逐步增加负荷。如果你坚持同样的重量好几个月,或者觉得你当前的日常锻炼,是块蛋糕,那么是时候去重。

3.解除时间太长

除非你准备竞争,锻炼不应该超过45分钟到一个小时。火车每个肌肉群20到30分钟。许多运动员花几个小时在健身房没有意识到提升太长会导致肌肉疲劳和分解代谢。肌肉锻炼一个多小时训练过度,影响你的力量。陷阱是一个常犯的错误,特别是新手。花更多的时间在健身房不会翻你的结果。


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