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5种方法来避免变胖而膨胀

本赛季当运动员专注于获得尽可能多的肌肉才刚刚开始,我们知道你们都想知道如何生存另一个膨胀季无需成为脂肪,然后你得努力工作与这种训练训练所有春天春天,这样您就可以。必威体育app减肥是很困难的。脂肪的获得都是太容易了,试着狼吞虎咽地啃着你最喜欢的垃圾食品几个月,很快您将开发多肉的板你腰部周围的脂肪。

然而,挑战不仅在于阻止脂肪的增加,还在于增加体重和瘦肉。所以你怎么能阻止脂肪增加而显著增加肌肉吗?吗?

就按照下面的提示!!

#1. Don't Ditch Cardio

是的,我们知道你想抛弃繁琐的有氧运动课程一旦机会打开时,但我们向你保证,这不是在你的最佳利益。首先,有氧运动是非常健康的心血管健康和更多的,,每个人都应该以一种方式或另一种方式做这件事。第二,有氧运动可以帮助你保持精益当你批量。事实上,研究表明,至少做三个20 - 30分钟的有氧运动课程(运动后最好)每周而膨胀会让你健康而启动你体重训练更加困难。不过,不要过度紧张,否则你会失去宝贵的肌肉。

#2. Cheat Meals,而不是几天

好啊,弃权的作弊吃饭每一天都是一件非常困难的事情而膨胀,但我们提出一个解决方案:有欺骗,不是欺骗的日子。可以偶尔吃披萨,汉堡包或超大甜甜圈,但这应该适度,限于最大每周2 - 3次。这样你会得到你的爱人欺骗垃圾食品的食物,防止暴饮暴食,无疑会导致新的脂肪层以上你的肌肉。

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# 3。聪明的作弊

更好的是什么——如果时机正确,作弊餐可以成为你最好的盟友而不是敌人!正如我们提到的,当你的最终目标是获得肌肉作弊吃饭好了,只要他们分散在整个星期,但什么是更好,科学已经发现,欺骗膳食甚至可以帮助你肌肉肥大。也就是说,人体生理学是最好设置为处理增加卡路里的摄入量,特别是来自碳水化合物的两个时期,早上的第一件事,后重量训练锻炼。必威体育app如果你以这种方式欺骗餐时间,结合蛋白奶昔最大化每个锻炼的结果。

4。低碳水化合物

这种宝石的小费已经帮助无数的健美运动员继续膨胀时期他们的游戏,必威体育app,你应该把它融入你的政权。在低碳水化合物的一天至少每周会帮助你的身体重置和控制身体脂肪。尽管碳水化合物帮助运动后的恢复,补充糖原,支持肌肉生长,在错误的时间吃碳水化合物会导致它们以脂肪的形式储存。碳循环是一种得到最好的两个世界——减肥和保持精益一方面,和支持肌肉的生长。

5。锻炼肌肉,燃烧脂肪

增加你的体重训练并不是唯一的方式添加强度当你想获得尽可能多的肌肉。肥大可以刺激其他强度技术,如超集,落盘和休息暂停训练;必威体育app所有这些可以非常有效地刺激大肌肉的生长。让你整体代表高,运动速度快。也,记住,最好的方法之一知道如果你增加肌肉是如果你越来越强,确保如果你获得力量,您还将获得大小。


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