Top-8-复合升降机-最大尺寸和强度


最大尺寸和强度的前8个复合升降机

多关节运动是最省时的运动方式!添加这些8复合电梯在你的日常生活和更少的时间获得优越的训练更好的结果!!

练习练习可分为复合或隔离。第一个是涉及多个关节和一个以上的肌肉组织,而后者是运动目标只有一个肌肉组织和工作的疲惫。虽然这两种类型的练习应该在一个均衡的锻炼方案,如果你选择其中一个作为吸收能力的骨干培训,必威体育app选择混合举重,因为他们更有效率。这些练习刺激在同一时间多个肌肉群,创造最大的改变身体成分的好处发展你的身体在一个适当的,高度的审美方式。

混合举重通常需要更多的平衡,强大的核心肌肉,然后允许使用更重的重量,重会产生更好的效果。的能力能够处理更重的重量总是转化为提高强度,改进的性能和增加肌肉质量。下面列出的最佳强化肌肉复合动作,以及一些重要的技巧,将帮助你获得的好处最大!!

#1, 我的时间, 我的参杠铃卧推

槓铃

这历史健美运动员的胸部最喜欢必威体育app的目标,前解决,三,达到精度和强度刺激肌肉的生长。添加卧推为俯卧撑锻炼来增强你的力量和提高你的整体实力在运动性能。挤压最pec-development好处,一定要把你的胸腔放高,背部拱形和肩膀。

# 2。下降

浸

这里有另一个健美经典。必威体育app定期做俯卧撑有助于你建立严重的上身质量和力量,主要是因为独特的机械运动。做下降也将帮助你提高性能的开销媒体和卧推通过改善停摆的力量。增加集中在胸部,保持你的躯干通过一组身体前倾45度;如果你想多目标三头肌,保持躯干挺直。

# 3。杠铃硬举

硬举

无谓电梯是大众建筑之王,不可否认。如果做正确,这项典型的运动不仅是完全安全的,但也疯狂的有效构建质量的整个身体。主要针对大腿,火腿,背部,陷阱和前臂,但事实上它整个身体从脖子到大腿。最大的结果,每一个动作都要停下来,而不是把杠从地上弹下来。

4。蹲下

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如果你一直到健身一段时间,你知道强大的收益定期执行蹲。这个伟大的运动不只是帮助你实现肌肉发达,令人难以置信的健美腿——它还通过创造一个强大的合成代谢环境促进全身肌肉的形成。这是一个多功能运动建立你的四胞胎,火腿,小牛,abs、背部和臀大肌。它的大部分,请一定要保持你的头和后背稍微拱形。酒吧应该设置在上陷阱你慢慢蹲到大腿的位置略低于平行于地面。

5。位行

杠铃列

弯腰排练是一种复合式的提举,可以增加背部肌肉的整体力量和肌肉质量,在提举和拉举中起到重要作用。如果执行得当,排气背阔肌,后的肩膀,菱形,前臂和肱二头肌,脊髓安装工和一个较小的程度上,大腿和臀大肌。此外,它的腿和核心迫使他们稳定你的身体在运动。正确地做,双膝微微弯曲,帮助支持下背部。更好地激活背阔肌,把酒吧肚脐,上背,拉到胸部。

6。引体向上

上拉

做引体向上的最大好处是加强你的背部肌肉(特别是背阔肌),阻止或逆转肌肉失衡所造成太多的上半身推动运动和建立一个强大的核心,在所有电梯将提高你的表现。刺激背部不同部位,偶尔改变一次握把的宽度,试着往上拉。中期和更低的胸部。

7。军事新闻

硬推

军事新闻媒体通常被认为是建立坚强肩膀的关键举措。这一举动作品前解决,上胸肌和三头肌,并帮助您构建和支持一个更强大的板凳上,更强的锁定,更稳定的核心和更多。每个人都可以受益于拥有强大开销出版社,但对于健美运动员必威体育app来说,这是必须的!为了增强全身力量,执行运动而站。也,确保不要靠得太远。

# 8。窄握哑铃卧推

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紧握式卧推在多功能性方面是独一无二的,因为它能让你安全地处理任何三头肌运动中最重的负荷,它可以用来作为一种手段来实现各种目标。在执行,你的三联会得到胸部和前三角洲的帮助,你的躯干将作为一个稳定的支撑基础。因为沉重的负荷,长期的运动,它是获得力量的终极运动,同时最大限度地增加肌肉。用一组控制约6 - 8英寸和更低的酒吧到乳头的水平。


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