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杠铃卧推

如果你花时间在健身房举重房里,你肯定听说过这个问题问:“多少你能上吗?”卧推是首选的上半身锻炼举重的技能水平。这也是锻炼,结果在最肩膀受伤。让我们看一看它是肌肉工作的,它的好处,而且,最后,如何正确和安全。

肌肉

卧推上半身以激烈的方式工作,锻炼胸肌,肱三头肌,肩膀,手屈肌,和腹肌。

的好处

——卧推重量可以提高骨质密度,根据美国运动医学学院。我们的骨细胞说存款骨组织直接进入骨头在运动中使用。这是一个关键的利益当我们失去骨质密度,因此力量,随着年龄的增长。

跑步者的最爱,卧推条件胸部肌肉中正确的方式运行正常,鼓励一个正直的上身的姿势。

——包括卧推在你定期锻炼会增加你的上半身的力量。

——及时性。卧推给主要的上半身肌肉剧烈的锻炼在一段时间内的短比练习。

如何做一个适当的卧推

1.确保您戴着防滑运动手套或用粉笔擦手。汗湿的手会增加受伤的风险。

2.躺在电源架内的支撑台上。

3.稍微拱起背部,将双脚平放在地板上。

4.确保您感到舒适,说谎,这样你的身体是集中在中间的板凳上。

5.握紧压杆,直接在你的肩膀上。

6.从机架上卸下重量,和降低你的胸部。

7.将重量向后压,直到手臂伸直。

8.在整个升降过程中保持身体静止。

9.重复次数取决于您的健身水平和锻炼策略。确保不要过度重复的数量;你不应该感觉你正在失去控制的重量。

卧推,如果做正确和安全,提供了一个有效的方式工作的主要肌肉的上半身,建立强度,权力,和骨骼密度。有一个教练或一个朋友内情的观察你的技术,给你一些建议是一个聪明的想法。下面是一些最常见的错误学员做板凳紧迫时,和一些技巧来增加你的卧推。


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