如何使用拖放卷发引发新的增长二头肌

将杠铃弯举是最流行的二头肌的锻炼,并与一个很好的理由 - 这很好地工作的二头肌和建立质量。问题是:可以卷曲进行修改,以更好地击中二头肌?答案是肯定的,有标准的卷曲,可以最大限度地提高您的努力和真正的工作二头肌更加努力的修改 - 拖动卷曲。

什么是一拖卷曲?

拖动卷曲是标准杠铃卷曲的变化,试图消除从移动前三角肌参与。与前肩的方程,大部分工作是由二头肌完成。名称“拖动”卷曲来自酒吧的运动 - 你实际上是“拖”的酒吧了躯干。这项工作通常使用中度到高次数(10-15)完成的,因为它不会允许使用非常沉重的砝码,但它产生的二头肌强健肌肉泵。

拖动卷曲肯定会引发在肱二头肌,使新的增长点手臂锻炼更令人兴奋的。

肌肉曾任职

肱二头肌

的主要肌肉用于拖动旋度是the biceps (both the short and the long head). The biceps is used to lift the forearms and, of course, it’s one of the most famous muscles used for flexing and “strength” presentation.

前臂

前臂在这个运动中使用的次级肌肉群中的一个。肱是在肘部弯曲前臂前臂的肌肉。它也能够既旋前,旋后,这取决于前臂的位置。

肱肌

肱(肱anticus)是屈曲肘关节上臂肌肉。它的位置比肱二头肌更深。当充分发展它有助于推动二头肌的同时加入少许宽度上臂。

如何做将卷发

虽然这不是一个复杂的运动,一如既往的正确执行是为了能够得到锻炼的最大成果是必不可少的。这里是如何执行的阻力卷曲:

  • 抓住与位于肩宽度分开手中的下手握棒。酒吧应该被搁在你的大腿上。让你的肩膀背,使它们与你的膝盖和臀部线条。
  • 当你开始向上卷曲的酒吧,拉肘向后使得杆触动你的躯干(标准要“拖”了你的躯干)。
  • 慢慢放下吧背下来,同时还与你的身体和你的胳膊肘保持棒接触回来。

拖卷曲



其他将卷曲的变化

除了杠铃阻力卷发,也有一些其他的变化,你应该尝试一下。

1.哑铃拖卷发

哑铃拖动卷曲杠铃卷曲在这里可以添加运动的比特更宽范围的变型。您也可以交替使用哑铃二头肌手臂工作。

2.电缆拖卷发

电缆是一个伟大的替代杠铃哑铃和。主要的区别是,你可以维持工作肌恒张力。还有一个不同的附件,使用电缆时手柄的选项。

3.反向或锤式握把拖动卷发

使用反向或锤握才会真正激活肱/肱肌,并最大限度地发展。你需要使用更轻的重量反向卷曲的变化才能够保持强大的,中性的手腕,防止不适或手腕疼痛。

如何将将卷发在你的日常

就像我们前面提到的,拖的卷发是一个锻炼,不允许极重的权重,并使用中度到高代表执行。因此,拖卷发成为一位伟大的终结者。您与其他练习和较重的工作你二头肌后,您可以添加几台拖卷发的真正分离和泵出的二头肌。

例如:

站在杠铃卷发3×10
传道卷发3×10
哑铃拖动卷发3×12

还要检查:

完整二头肌培训指南 - 什么,为什么和怎必威体育app么样

3个代表值域更大二头肌

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结论

标准二头弯举是在你的二头肌建设质量和强度很大的锻炼。但是,如果你需要一些额外的刺激,并希望激发新的肌肉生长,然后拖动卷发可能是你错过了这个难题。一定要保守党的上述所有的变化,看看哪一个最适合你的。



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