10种增强肌肉的食物


吃尺码

这项运动有很多过度的地方,我个人认为身体是一个难以置信的适应性机器——如果有巨大的需求(残酷的繁重的锻炼),那么,身体不只是将每一个多余的卡路里储存为脂肪,但会慢慢适应一个越来越大的肌肉组织。在你揭穿这个之前,回顾人类如何适应和进化的历史。

命令(重量级)必须在那里,毫无疑问。想想我们在第六期讨论的相扑研究。相扑运动员比健美运动员瘦得多。必威体育app怎么用?他们几乎不给火车称重。但是他们的卡路里摄入量要高很多。如果相扑人每天早上和晚上都进行有氧运动,同时进行体重训练和保持身体脂肪,会发生什么?你告诉我!这个方程的唯一区别就是食物摄入量。

我不是说营养密度低热量饮食不起作用,一点也不!它们能起作用——它们能很好地抑制多余的脂肪,同时缓慢地锻炼肌肉。我认为它们对商人/健身者很有帮助。但是对于一个非常坚强的健美运动员来说,要把体重增加到令人生畏必威体育app的比例,

我真的认为你必须激励你的身体相信它必须适应更大的肌肉组织。2700卡路里让它保持中等身材。6000-10000卡路里的热量告诉它一些其他的东西——在我看来,通过储存脂肪和更大的肌肉组织,某些东西变得更大了。对,肌肉组织是一种缓慢的适应,体脂是一种快速的适应。但我觉得肌肉的适应性远远大于低热量饮食。

我们已经讨论过如何通过有氧运动来控制脂肪。我没有说这很简单。但是如果你的身体不能以每天2000卡路里的热量获得身体热量,你他妈的为什么认为它会长出任何肌肉——这是很难做到的!

我提到了高蛋白/中高碳水化合物饮食。我要跳过帕里洛的,因为我个人不同意他的所有饮食理论(对不起约翰)。但我认为另一个非常值得一提的高热量饮食是双叶草和杜鹃都在研究的高脂肪饮食。迪帕斯夸尔的理论对这种饮食有点含糊其辞,但我相信丹会更精确地描述他的。

他告诉我们的。我所说的两种膨胀饮食都推荐红肉作为主食。我完全同意。红肉中的肌酸和氨基酸池是非常有益的。高脂肪饮食是这样的-5天高脂肪(周一到周五)/碳水化合物每天保持在30克以下/大约55-60%的脂肪,30-55%蛋白质和5-8%碳水化合物。周末有两天的碳水化合物负荷,其中分解脂肪的30-40%。10-15%蛋白质,碳水化合物45-60%。所以在这一周里,你可以吃的食物样本是牛排,香肠,培根火腿,鸡蛋,猪肉鸡羔羊,小牛肉,基尔巴萨(无碳水化合物)蛋白质饮料,等。-

在周末,几乎任何事情都会发生,你可以尽情地吃。我知道你们中的一些人在想什么,或者已经被设定为思考!这种饮食是危险的,因为脂肪是危险的。不完全是真的!

这种饮食背后的原理和理论非常合理。如果没有高碳水化合物饮食中长期升高的胰岛素水平,体内储存的脂肪就会减少。好啊,就在这里。你周末吃多了。你的身体在星期一和星期二利用肌肉中储存的糖原作为能量(变化)。然后当糖原储存消失后,转而使用树脂肪酸和体脂肪作为能量。游离脂肪酸从高脂肪饮食中分解,甘油三酯(从储存的体脂中)分解为游离脂肪酸,然后分解为酮类,这是一种能源。从某种意义上说,体内储存的脂肪起糖原的作用,游离脂肪酸起葡萄糖的作用。

降低卡路里消耗更多的脂肪作为能量。为了获得质量,摄入较高的卡路里。这种饮食看来是对的自然健美运动员的胡同。必威体育app我劝你要么试试双音书,要么是杜夏恩的书。这里有太多的信息来总结迪帕斯夸尔的书-它被称为合成代谢饮食-50美元左右。一些铁杆肌肉的读者一直在给我反馈高脂肪饮食和大多数坚持它-认为这是天赐之物!如果你的身体不能很好地代谢碳水化合物,而且你已经被困了几年,获得的收益最少——试试这个好吗??!!

高脂肪饮食只有一个问题。我不知道周末只控制胰岛素,如果在没有胰岛素驱动氨基酸进入肌肉细胞的一周内出现任何利益损失。有件事告诉我丹·杜夏恩,作为一个解决问题的人,他会在饮食中找到解决问题的方法。

基本上我的观点是这样的-你有30克的碳水化合物可以在一周内玩。显然,利用它们的最佳方法是在你的身体最容易接受胰岛素的运动后的训练日进行。必威体育app在不含碳水化合物的蛋白质饮料中喝半杯葡萄汁(剩下的水)(只有17克碳水化合物)可能会起到一定的作用,但在一天的剩余时间里,你仍然可以喝13克碳水化合物。

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