图片来源:Kane Sumabat-https://www.instagram.com/timbahwolffff/


保持你的肌肉,30到40岁之间的力量和健康

一个人30多岁可能是他生命中最重要的健康时期。在这十年内,你会经历构造生活方式的转变,其中最重要的是从单身汉到家庭主妇的转变。众所周知,运动员的力量在20岁时达到顶峰,35岁后开始缓慢下降。

这并不意味着你应该放任自己,忽视你的健康和整体健康。你还需要好好照顾自己,保持健康的瘦肌肉群。正因为如此,在本文中,我们提供了三个示例的锻炼策略,旨在实现您的健身目标和过健康的生活。

以下是针对30到40岁年龄段的人设计的前三种锻炼方式:

健美操和有氧运动

当你有孩子要照顾时,去体育馆的业余时间将大大减少。然而,你仍然可以在跑步机上进行有效的有氧训练,或者尝试在街上慢跑。必威体育app有氧运动的好处包括享受良好的心血管健康和燃烧多余的卡路里。

如今,有了智能手机,你可以下载任何流行的健身应用程序,可以尝试各种慢跑程序或自己制作。如果你养成每周慢跑至少三次的习惯,你就能为未来二十年建立一个坚实的健康基础。

举重

如果你有足够的特权定期去健身房,完全可行和有效的,你的训练方案只基于三个复合电梯。必威体育app我们正在谈论台式压力机,,硬拉 蹲下.这些练习将确保你年轻的时候建立起来的动力。使用这些练习并包括一些辅助练习,保持肌肉强壮,塑造运动体格。

为了从力量训练中获得最好的结果,你需要必威体育app开始节食这会给你提供足够的营养和能量,尤其地建立和保持肌肉质量所需的蛋白质.确保你摄取足够量的蛋白质的最好方法是除了健康饮食之外还要补充蛋白质。最好的能量补充应该是一水肌氨酸它将为你的肌肉提供能量,并帮助建立瘦肌肉。这两种补充剂将加速你在肌肉和力量增长方面的进步。

另外两种维持健康的补充剂是复合维生素/矿物质以及鱼油.

平衡和灵活性训练必威体育app

随着岁月的流逝,你的身体变得更加僵硬,保持柔韧和平衡的需求增加,变得更加重要。你应该在家时做简单的运动和姿势,如果环境允许的话,甚至在公共汽车里,当你旅行的时候。

弹性运动有助于改善血液循环,优化你的神经系统性能和整体健康。30多岁会使你的身体在储存大量矿物质(如钙)方面效率降低,而这些矿物质会导致磨损增加。这就是为什么通过做这些运动,你可以减缓磨损率,拥有一个更健康的未来。

还有一件事——已经证明,超过35岁的睾丸激素水平开始缓慢下降,这意味着您应该开始应用以下策略自然提高这些水平.

想想你的健康,你的身体是你余生唯一需要居住的地方。

照片信用:凯恩苏马巴特


留下答复

您的电子邮件地址将不予公布。需要标记的字段*